始業90分で差がつく。朝の持ち越し疲労予防に “夜の疲労ケア”「ナイトルーティン」が重要に。
大正製薬株式会社［本社：東京都豊島区］（以下、当社）は、4月の新生活シーズンを迎え、新社会人や働き盛り世代のパフォーマンス向上を支援する目的で、株式会社クロスリバー協力のもと「現代人の疲労とキャリアに関する調査」を実施いたしました。
 
桜が咲き、新たな環境でのスタートに胸が膨らむ4月。しかし、意欲とは裏腹に、日々の疲れが抜けず前日の疲労を持ち越してしまう方は少なくありません。本調査では、こうした「朝の持ち越し疲労※注1」が、日々の集中力や残業時間だけでなく、昇進スピードや年収といった長期的なキャリアにまで深刻な影響を及ぼしている一面があることが明らかになりました。
 
※注1：本リリースにおける「朝の持ち越し疲労」とは、睡眠をとったにもかかわらず、前日の疲れが抜けずに翌朝まで残ってしまっている状態を指します。
 
 
4月からのスタートダッシュを成功させ、充実したキャリアを築くためには、前日の疲れを翌日に持ち越さないための疲労ケア「ナイトルーティン」が極めて重要です。当社は本調査結果を通じ、朝の持ち越し疲労が頑張る現代人のキャリアや収入にどのような影響を与えているのかを明らかにしました。
 
〈4月の新社会人・働き盛り世代を応援する「朝の持ち越し疲労」 キャリア影響調査について〉
調査名 「現代人の疲労とキャリアに関する調査」（「休み方」「仕事効率」等に関する調査の総称）
調査期間 2017年9月 ～ 2026年1月
調査対象 全国の20業種815社、計173,208人（10代～70代）
調査方法 Webアンケートおよび対面ヒアリング
調査協力 株式会社クロスリバー
〈調査結果のサマリー〉
全国815社・173,208人を対象とした調査の結果、以下の傾向が確認されました。
 ・週4回以上の疲労ケア習慣がある人は、朝の疲労感が55%少ない傾向にあります。
 ・朝の持ち越し疲労がない人は、午前中の集中継続時間が1.5倍長く、タスク完了数が23%増加します。
 ・始業後90分以内に重要タスクを完了する割合が2.4倍高く、ゴールデンタイムを有効活用できています。
 ・結果として、朝の持ち越し疲労を感じている人と感じていない人を比較すると、残業時間が月平均で11時間少なくなっています。
 ・昇進・昇格は平均1.6年早く、管理職への抜擢率は1.7倍高い結果となりました。
 ・経済的影響として、5年間で最大252万円の年収差が生じています。
 
■調査詳細
〈「朝の持ち越し疲労」は業務パフォーマンスに高影響〉
朝の疲労感がない層は、ある層に比べて午前中の集中力が1.5倍持続し、処理できるタスクの数が23%多いことが分かりました。特筆すべきは「始業後の90分間」の使い方です。疲労がない人はこのゴールデンタイムに重要なタスクを完了させる割合が2.4倍も高く、効率的に成果を上げています。その結果、残業時間も月平均で11時間少なく済んでおり、生産性の高さが際立っています。
 
Q 週に４回以上、前日夜に疲労ケアをしていますか？
 
Q（週４回以上の疲労ケアをしている層としていない層を対象として、）朝、慢性的に疲労感を感じていますか？
 
Q（朝、慢性的に疲労感を感じている層と感じていない層を対象として、）集中力の継続時間と業務開始90分間のタスク完了数を教えてください。
 
Q（朝の疲労感を感じている層と感じていない層、それぞれを対象として、）仕事開始後90分以内に重要業務を終えているか。また一日あたりの労働時間が何時間ですか？
 
Q（朝に慢性的な疲労を感じている層のうち、疲労ケアの習慣がある人とない人を対象として、）あなたの役職を教えてください。
 
Q（朝に慢性的な疲労を感じている層と感じていない層、それぞれを対象として、）あなたの年収を教えてください。
 
〈疲労ケアの習慣は、 キャリアや年収に差を生じさせる可能性が大きい 〉
朝の疲労感がない従業員は、同年代と比較して昇進・ 昇格が平均1.6年早いことが判明しました。管理職に抜擢される確率も1.7倍高くなっています。さらに年収への影響を試算したところ、5年間で最大252万円の差（年収701～1,000万円層の比較）が生じているほか、年収1,000万円に到達する確率も2.7倍高いという衝撃的な結果となりました。
 
■4つのキーインサイト
 ・「疲れている人ほど長く働き、成果が出ない」逆転現象
疲労を持ち越している人は残業時間が長く、逆に疲労ケアができている人は短時間で高い成果を出しています。
 ・前夜のケアがキャリアの分かれ道
日中の頑張りだけでなく、「前日の夜ケアをして翌朝にいかに回復するか」が翌日の評価、ひいては生涯年収を左右します。
 ・自己効力感の向上による好循環
朝スッキリ目覚められる人は自己効力感が2.2倍高く、新しい仕事への挑戦意欲が高い傾向にあります。
 ・習慣化の壁
これほど効果があるにもかかわらず、週4回以上の疲労ケアを習慣化できている人は全体のわずか28%にとどまりました。
※本資料に含まれる調査結果は統計的な傾向を示すものであり、個人の効果を保証するものではありません。