フォレスト出版株式会社（所在地：東京都新宿区、代表取締役：太田 宏）は、『人生が変わる自分時間の使い方』（佐々木 正悟・著）を2026年4月9日（木）より順次発売します。

本書は『先送り0』の著者である佐々木正悟氏による、心理学と行動科学を武器に多忙な人々の心を軽くして、気合に頼らず「すぐやる」仕組みを提唱する一冊です。

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■ひとりになった瞬間、反射的にスマホを開いてしまう―― それは怠けではなく、孤独の空白を埋める“合理的な反応”

本書『人生が変わる自分時間の使い方』は、 「まとまった時間が取れない」 「気づくとスマホでだらだらしてしまう」 そんな毎日に対して、“自分を責めない”ところから始める時間術です。

「自分時間」は、特別な“ひとりの時間”だけを指すのではありません。

誰かと一緒にいる安心を土台にしながら、自分を回復させる時間を取り戻す―― その現実的な再設計を、やさしく具体的にガイドします。

■人生を変えるのは、特別な努力より「毎日の習慣」

本書の核は、「自分時間＝ひとりでストイックに頑張る時間」という誤解をほどき、 “二人で一人”になれる安心（支え）を上手に使いながら、 回復→決断→集中の流れを整えていくという提案。

具体的には、 ・朝一番の「ルーチンリスト」で決断を軽くする ・夜は「やったこと3つ」ログで自責を減らし、回復に向かう ・「全部やるリスト」や小さな5分で、未着手を前に進める ・通知オフ、タイマー活用など“スマホとの距離”を設計する など、今日から試せるメソッドを収録しています。

著者はタスク管理・時間管理術「タスクシュート」の実践と普及に携わり、 心理学と行動科学の視点から「心が動く瞬間」を扱ってきた佐々木正悟さん。

忙しさのなかで習慣が崩れる理由を、理屈だけでなく“感情の流れ”として説明し、 実行できる形に落とし込んでいきます。

■本書の構成

INTRODUCTION PART1 人はなぜスマホを手放せないのか？　― あなたの時間を取り戻すスキル ― PART2 自分時間が「回復力」を高める　― 心の中で“二人で一緒〞を作り出す ―

PART3 自分時間の「決断力」を極める　― “いつでも、すぐに、全部”できる！ ― PART4 自分時間に「集中力」を高める　― “強く、短く“で一気に終わらせる ― PART5 自分時間の効率的な過ごし方　― 毎日1分、5分で仕事が前に進む ― CONCLUSION

■著者プロフィール

佐々木 正悟

ビジネス心理コンサルタント。心理学学士。

実験心理学の博士課程に進学するも、学問的研究よりも「心が動く瞬間」そのものへの関心が強まり中退 。帰国後 、執筆者として活動し、行動科学と心理力動の間を往復する著作を執筆。

代表作に『いつも先送りするあなたがすぐやる人になる50の方法』『先送り0 』がある 。

現在は、精神分析的な視点から、ビジネスや人間関係の根底にある「感情の流れ」を読み解くオンラインプログラム『3ヶ月チャレンジ!』 を運営。参加者は医師・実業家・研究者・エンジニア・教員など、多忙な環境で「思考と情緒の分離」を自覚する人々が中心となっている。

「心の理論」と「日常の実践」を架橋する試みとして、

ポッドキャスト『ライフハック時代の精神分析』( 配信回数1, 000回以上)を配信中。

■担当編集の一言コメント

時間管理の本は「気合」「徹底」を求めがちですが、本書が一貫しているのは“意志に頼らない”こと。

スマホを敵にせず、空白に反応してしまう人間の心の仕組みを味方にしながら、1分、5分など短い時間で生活を少しずつ立て直していきます。

読み終える頃には、「時間がない」ではなく「次の一手が分かる」感覚が残るはずです。

忙しい人ほど、まずは1つだけ試してみてください。

■書籍概要

書籍名　： 人生が変わる自分時間の使い方 著者　　： 佐々木 正悟 ページ数： 176ページ 価格　　： 1,815円（税込） 出版社　： フォレスト出版株式会社 発売日　： 2026年4月9日（※以降順次） ISBN　 ： 978-4-86680-372-2

【書籍詳細】

https://www.forestpub.co.jp/author/sasaki_shogo/book/866803722

【Amazon】

https://www.amazon.co.jp/o/ASIN/486680372X/forestpublish-22/

■会社概要

会社名　　： フォレスト出版株式会社 　所在地　　： 〒162-0824 　　　　　　　 東京都新宿区揚場町2-18 白宝ビル7F 　設立日　　： 1996年4月1日 　代表取締役： 太田 宏 　業務内容　： 出版物の企画・制作および販売 　URL　　　： https://www.forestpub.co.jp

そんな毎日に対して、“自分を責めない”ところから始める時間術です。

忙しさのなかで習慣が崩れる理由を、理屈だけでなく“感情の流れ”として説明し、実行できる形に落とし込んでいきます。

現在は、精神分析的な視点から、ビジネスや人間関係の根底にある「感情の流れ」を読み解くオンラインプログラム『3ヶ月チャレンジ!』 を運営。

読み終える頃には、「時間がない」ではなく「次の一手が分かる」感覚が残るはずです。