ラジオ体操のその手前、身体を整える「第0（ゼロ）」の発想。筑波大学・山田実教授監修。Spotify・Apple Music等でも同時配信。～親へのLINE一つで始まる、100年時代の新しい親孝行。～
　
　フリーアナウンサー 有働由美子が代表理事・編集長を務める「ヒャクタス 100+」 (一般
社団法人 100年ライフデザイン協議会-東京都渋谷区)は、3月27日(金)、人生100歳、その
先まで「ごきげん」に過ごすための新しい運動プログラム『ヒャクタス体操』を公開いたし
ます。
 
　ヒャクタスが掲げる「ごきげん」とは、身体・脳・心(社会とのつながり)の3つが健康
であること。しかし、その土台を脅かすのが「転倒」という身近なリスクです。
転倒は、フレイル(虚弱)から寝たきり、そして社会負担の増大や現役世代との溝を生む
「負のループ」の入り口になります。
 
　シニアが自立した生活を全うできれば、社会の負担ではなく、生き生きとした人生の主役
であり続けられるはず。そんな願いから、転倒事故が多いとされる「リビング」で、誰でも
今すぐ始められる体操を開発しました。
 
 
■ 目指したのは「ラジオ体操 第0(ゼロ)」という新発想
 
　国民的習慣であるラジオ体操第1・第2。
しかし、実は「今の自分には少しテンポが速い」「動きが大きくてついていけない」と感
じている方も少なくありません。
 
　『ヒャクタス体操』が目指したのは、いわば「ラジオ体操 第0(ゼロ)」
本格的な運動のさらに手前、家事の合間でもできる、最もハードルの低い、けれど医学
的に理にかなった動きを凝縮しました。
 
　「これなら、どんなに運動が苦手な人でも続けられる」--そんな、ありそうでなかった
「第0」の習慣を提案します。
 
 
■ 『ヒャクタス体操』が目的とする3つのこと
 
　本プログラムは、筑波大学・山田実教授の監修に基づき、100年時代を自分の足で歩き続け
るための「身体の土台づくり」を目的としています。
 
1. 「転倒」を未然に防ぎ、自立した生活を守る
高齢者の要介護原因の上位である「転倒・骨折」のリスクを低減します。リビングなど
の限られたスペースで、歩行に不可欠な筋力とバランス能力を効率よく整えます。
 
2. ラジオ体操さえ「しんどい」と感じる方の受け皿に
「テンポが速い」「動きが大きくてついていけない」といった理由で、ラジオ体操を諦
めてしまった方へ。身体への負荷を抑えた「第0(ゼロ)」の発想で、運動のハードルを
極限まで下げます。
 
3. 運動習慣がない人でも「これならできる」の実感をつくる
本格的なトレーニングの手前にある、日常の動作をスムーズにするための動きを凝縮。
運動が苦手な方でも、家事の合間などに無理なく続けられる「一生モノの習慣」を提供し
ます。
 
 
■ 音楽サブスクで一斉解禁。スマホひとつで、家族がつながる。
 
　本プロジェクトでは、ヒャクタス公式サイト、インスタグラム、YouTube動画だけでな
く、Spotify、Apple Music、Amazon Musicなどの主要音楽配信サービス、カラオケで楽曲を
同時リリースいたします。
 
•
ご自宅で:スマートスピーカーに「ヒャクタス体操を流して」と頼むだけで、日々
の「ごきげん」なルーティンに。
•
「リンクを送るだけ」の親孝行:離れて暮らすご両親へ、音楽配信のリンクをLINE
で送る。そんな気軽なアクションが、大切な人の足元を守るきっかけになります。
 
 
■ 有働由美子、人生初のレコーディング。緊張感とエールを込めて。
 
　編集長の有働由美子が、人生初のレコーディングに挑戦。誰もが運動会の記憶とともに、
つい体が動いてしまう名曲『クシコスポスト』に乗せて、全世代へエールを送ります。
有働がマイクの前で真剣に、かつ楽しみながら吹き込んだ歌声は、聴く人を自然と笑顔にす
る仕上がりとなりました。
 
 
■ 「二次創作」で広がる、ごきげんの輪。
 
本プロジェクトは、SNS等での「二次創作」や「動画投稿」を広く推奨します。
 
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「施設行事でみんなでやってみた動画」
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「親と一緒に体操する、ちょっと照れくさいけど温かい日常動画」
•
「アーティスト・クリエイターによる、おしゃれなリミックスやダンス動画」
 
幅広い世代でアレンジされることで、「転倒予防」という硬い言葉のハードルが下がり、今
まで届かなかった層への広がりを期待します。
 
 
■ 歌唱・体操:有働由美子 コメント
 
　「正直に申し上げます。収録スタジオで『好感のもてる音痴』という独特の評価をいた
だきながら歌い上げました。
 
　整いすぎたAI音声ではなく人間の声で、私のちょっと太い足を不器用に動かすことで、
誰かの一歩が少しでも軽やかになるのなら......と、最後は祈るような気持ちで歌い、身体
を動かしました。
 
　シニアの方が『自立して、ずっとごきげんでいられること』は、ご本人の幸せであるの
はもちろん、次世代への最高のギフトになると私は信じています。誰からも『社会の負
担』なんて言わせない、生き生きとした人生を全うしてほしい。自分もそういう歩み方を
したい。そのための第一歩が、このリビングでできる小さな体操です。
 
　『ラジオ体操はちょっとハードルが高いけれど、これならできそう!』 そんな風に、
離れて暮らすご両親へ、そっとリンクを送ってみてください。その何気ない一通が、大切
な人の『100歳のごきげん』に繋がっていくことを、心から願っています。」
 
 
有働 由美子
 
 
 
 
■ 【ヒャクタス体操 特設サイト】
https://100tus.tv/taiso
 
■オウンドメディアおよび各種SNS
公式サイト:https://100tus.tv/
音楽配信サービス:https://linkco.re/
YouTube:https://www.youtube.com/@100tustv
 
■運営会社について
社名 一般社団法人100年ライフデザイン協議会
所在地 〒150-0012 東京都渋谷区広尾1丁目4−9 MY広尾ビル8階